omega 3

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry dzień. Treningi na razie lekkie i szybkie. Głód mega mocny, ale pilnuje się jako tako. Nabicie powoli wraca http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/54150125775058972859.png https://www.youtube.com/watch?v=ph_iTqacWqU&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie. Sobota robione cardio na trampolinach oraz nieco core. Dziś już 0 treningu. Z rana wizyta u fizjo, nieco naprawił biodro. Dieta w weekend luźniejsza, nieco mniej kcal. Więcej tłuszczu, mniej węgli Po głębszej analizie poprawiłem dietę i wzdęć nie ma. 1. Za duża ilość [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni mocno zawalone. Treningi nawet ok. Powoli czuje się już ociężały bo 90 kg, teraz już bardzo powoli będzie szło w górę https://iv.pl/images/71663915207518099286.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/08529497906242301250.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Po Świętach mocne nabicie, aż za duże, więc troszeczkę muszę spuścić z tonu, nieco zmniejszyć poziom wody. Trening w porządku, ciężary do przodu, choć na pompki na poręczach już ciężko, bo dodałem masę własnego ciała %-) https://iv.pl/images/11318265650747402937.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj 1 dzień gdzie ciepło i słońce od dawna, myślałem że siły będzie więcej, a wręcz odwrotnie. 0 siły, ciągła senność, do tego słaba stabilizacja i ból pleców, więc od razu trening zrobiłem ledwo. Przysiady zgnioty, więc od przyszłego tygodnia mały deload. Na szczęście apetyt bardzo [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK 2 dni pracy non stop, udało się znaleźć czas na trening, choć ciężko było. Treningi dużo lepsze niż w środę, 100 razy lepiej. Waga nieco spadła, siła do przodu. Jutro Wesela dobrego kumpla, więc będzie grubo. https://iv.pl/images/70984233857919896486.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Weekend intensywnie, sobota luźniej, ale niedziela na targach Fit Weekend. Sporo osób znajomych startowało. Gratulacje dla chłopaków, dla Mariusza Żaby, Przybyły czy Kacpra, którzy naprawdę pokazali klasę. Koleżanka z kolei zdeklasowała rywali we fitnessie sylwetkowym. Oprócz targów [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK W końcu dziś normalny dzień, czyli i mega trening z chęcią a nie musem, dobry apetyt i od razu samopoczucie lepsze. Oby było tak częściej to forma wróci Ciężary już prawie męskie https://iv.pl/images/06537014908129225854.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Kolejny spokojny i udany dzień. Trening trochę zmieniłem, ogólnie od przyszłego tygodnia nieco zmian wprowadzę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/89454557499660459272.png https://www.youtube.com/watch?v=KCn7qCCTVFM&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Piątek bardzo dobry dzień. Siła nadal jest, zaczynam w końcu jakieś małe męskie ciężary robić. Na MC 200 kg, back pumpy nieco przeszkadzały, ale tak to ok. Weekend na spokojnie. Wczoraj byłem na koncercie koleżanki. Dziś trochę pracy przed kompem i odpoczynek. Boję się nieco przyszłego [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dzień. Zmieniłem nieco strategie i będę się starać robić trening około popołudnia, a nie rano. Trening bardzo dobry, można powiedzieć, że na takich ciężarach nie operował jeszcze nigdy, a jeszcze jest zapas. Niestety ciężko będzie pogodzić naście godzin pracy, z takim [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Weekend Bardzo intensywny weekend, już myślałem że nie odpocznę. Na szczęście dziś udało się mieć chwilę wolnego. W sobotę prowadziłem szkolenie - 1 moduł z zakresu konsultacji trenerskiej, podstaw dietetyki. a potem kawalerski. Dziś sporo pracy biurowej i wolne Masa trochę spadła, ale to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wczoraj dobry dzień. Wzdęć na szczęście już nie było, wiec mogłem normalnie zjeść. Siłowo też bardzo dobrze, na klatkę to raczej nigdy tyle nie brałem. W dipsach niestety nie dałem rady, ale nie dlatego, że brak siły, tylko brak stabilizacji i trząsłem się jak osika. Muszę więcej nad [...]

Intensywny weekend. Najpierw sobota piknik w swoim klubie, a potem wesele. Było to ostatni dzień rozpusty. Od dziś już minicut. W sobotę rano jak ostatnio niestety wzdęcia... ale potem już ok, bałem się że na weselu przy takim obżarstwie będzie gorzej, ale nic. Chyba alkohol zalał robaka %-) Ogólnie większość objawów wskazuje na kandydozę, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni minicuta. Wyczyściłem miskę, około 3000 kcal, 200 g białka/ 60 g tłuszczy / reszta węgle. Niestety nadal problem z jelitami. Na razie podziałam sam, jak nie przejdzie to wiem gdzie dalej uderzyć bo nie dosyć że dużo mniej kcal, to nie mogę zjeść. Treningi na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK 2 intensywne dni. Treningowo lekko, wczoraj mobility góry + core. Dziś trening obwodowy. Na 100 % mam hipolaktazję, choć wcześniej nie miałem, przynajmniej jedno wyeliminowałem. Waga szybko w dół, już 89 kg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Sobota Core + moblity [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK- ŚRODA Kiepskie samopoczucie. Wali się w życiu prywatnym co ma odbicie na wszystko inne. Treningi zrobione bo zrobione Waga powoli w dół http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/43715363207469038155.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Trening nóg, zrobiony popołudniu więc siły sporo. Jednak nogi i tak będę robił po macoszemu, tak samo jak klatę. Skupiam się głównie na naramiennych i pleachach http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/50599112749850206201.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Hej. Za mną kolejny intensywny weekend. Tym razem warsztaty Athletic Development" Jak zostać człowiekiem " z zakresu szeroko pojętego mobility oraz wzorców ruchowych. Bardzo fajne podejście, dużo wiedzy biomechanicznej, co wykorzystam w treningu Kalorii mniej, ale nieco dałem więcej, bo [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś trochę sucha wypiska, po prostu mało czasu. Na trening oczywiście czas był, na razie na spokojnie bez szaleństw. Masa około 90 kg Samopoczucie dobre http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/58259030678186052997.jpg [...]